Veryttelyohjeita
Tarkempia verryttelyohjieta saa valmentajilta!
Sekä alku- että loppuverkan tulisi kestää vähintään 15 minuuttia.
Alkuverkka
Alkuverkan tulisi olla herättelevä ja tarkoitus on lämmitellä koko keho tulevaa treeniä varten. Alkuverkka voi pitää sisällään:
Hölkkää
Hyppishyppelyitä, esim. tuplat ja yhdenjalanhypyt
Piruettilusikalla pyörimistä, esim. rittipiruettia ja kiihdytystä
Alastulo-, kierros- ja maksimikierroshyppyjä molempiin suuntiin
Axeleita ja muita lajihyppyjä maalla
Oma kisaohjelma maalla läpi
Venyttelyä/aktiivisia liikkuvuusharjoitteita
Lisäksi kopissa ennen luistinten laittoa olisi hyvä kävellä hetki varpaillaan sekä pyöritellä nilkat molempiin suuntiin, jotta saadaan nilkan lihakset lämmiteltyä.
Loppuverkka
Loppuverryttelyn tulisi olla palauttava ja siinä ei ole tarkoitus nostaa sykkeitä enää korkealle. Loppuverryttelyksi riittää hölkkä tai kevyt hyppynaruhyppely sekä venyttely. Erilaisia aktiivisia liikkuvuusharjoitteita, kuten rankaa ja lonkkia avaavia liikkeitä voi sisällyttää myös loppuverkkaan.